健身需要知道的真相，別輕易被謠言騙了

在健身初期，我們總會遇到各種問題，問了不同的人，瀏覽了不同的經(jīng)驗，所得到的大那也是各式各樣，甚至有很多不健身的都會跟你吹噓很多健身的事情，這里面有相當一部分信息是會把你引導像誤區(qū)的。

跑步不會把腿跑粗了，很多人都在說跑步會讓小腿變粗，這么說的人不是假健身就是壓根不健身，真的以為小腿那么容易變粗呢？最難練的地方就是小腿和小臂了，如果只是跑步小腿就會變粗，那滿大街都是肌肉男了。跑步后小腿部位會暫時充血，是小腿短時間內(nèi)發(fā)生所謂的變粗現(xiàn)象，通過有效的休息以后，會慢慢恢復成以前的樣子。

還有些人說代謝越高壽命越短，還切為了佐證自己的說法，還舉出了千年王八萬年龜?shù)恼f法，烏龜代謝緩慢，所以活得更長。不過，這些人也許忘記了一個最大的因素，大部分烏龜?shù)膲勖荚?0-50年之內(nèi)，只有極少的種類能活到幾百年，而王八的壽命，普遍在60年左右。長期進行體育鍛煉，是可以延緩衰老的，更可以平衡身體的代謝、防止身體機能的衰退。

運動時流汗越多并不代表消耗的脂肪越多，出多少汗和減脂的效果并沒有任何關系，不少人都認為出汗是脂肪在燃燒，是脂肪在排出體外的現(xiàn)象，我只想說一句，可拉倒吧您，脂肪是油脂，出汗是水分，真當自己練得渾身流油呢？還有的人相信這個謠言，用一種桶蒸自己已達到大量出汗的目的，你怎么不煮呢？出汗越多代表你脫水越嚴重，真當身體內(nèi)水分少了就瘦了？

有腹肌的人比沒有腹肌的人腰腹力量大，八塊腹肌比六塊腹肌力量大，這也是糊弄人的，力量的大小是由肌肉體積、強度以及神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的募集能力決定的，而且每個人都有腹肌，只不過是明顯不明顯的區(qū)別而已，腹肌明顯只是說明你的體脂率低，腹肌的數(shù)量也是天生就決定的，沒人能把六塊腹肌練成八塊。

為什么我們常見的腹肌都是六塊和八塊呢，因為在很多人眼中，六塊和八塊的腹肌才是正常的，有很多人發(fā)現(xiàn)自己的腹肌是五塊或者七塊，就以為自己練偏了。腹肌數(shù)量從出身開始就是固定的，五塊七塊的腹肌并不是練偏了，而是你的腹肌本來就是那樣，所謂的練偏了指的是身體中線兩側(cè)的肌肉大小相差較大。

訓練時所用的重量越重效果越好？不是的，訓練效果是有很多因素決定的，大重量的情況下如果你的動作和運動方式不對，訓練效果壓根還不如小重量的規(guī)范訓練呢，肌肉的增長最基本的前提是動作的正確性，動作對了，學會掌控肌肉的發(fā)力感，才能有效的刺激肌肉，一味地迷信大力出奇跡卻忽略對肌肉的有效刺激，不但達不到預想的效果，還會傷害身體。

總說健身先健腦，這并不是貶低任何人，而是凸顯正確的健身認知有多重要，關于健身的謠言以及誤導很多，對于健身知識運動常識比較缺乏的初學者，很容易撞完南墻撞西墻。