室內(nèi)健身亦怡情-下蹲健身
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室內(nèi)健身亦怡情-下蹲健身
顫抖健身這種運(yùn)動在日本頗為盛行，在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行先喝一杯涼開水，仰臥在床上或地板上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳抬起，四肢與身體成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。
顫抖運(yùn)動的長處在于貫通全身經(jīng)脈，疏通血管，激活四肢以及全身的毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)五臟六腑的功能。可以醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等癥。老少皆宜，費(fèi)時不多，獲益卻不少。
下蹲健身我們平時都有這種感覺坐著工作時間過長，一旦站立起來就會感到頭暈，有時還會眼前發(fā)黑。其中原因是多方面的，比如低血壓、貧血、營養(yǎng)不良、睡眠不足、疲勞過度等，然而最主要的原因還是平時缺乏鍛煉。經(jīng)常做些下蹲運(yùn)動，可增強(qiáng)心臟的活力，消除以上癥狀。
下蹲方法雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲，腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出。起立時吸氣，意想中把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動宜緩，周而復(fù)始。年輕人下蹲動作可稍快，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2～3次，每次30下左右。只要練上一周，即可見效果。
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